Sophrologue

STAGE PREPARATION MENTALE COMPÉTITION

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🎯 Objectifs 

• Comprendre les mécanismes de la montée en stress et ses manifestations dans votre tête, dans votre corps et sur votre cheval.

• Apprendre à gérer ce stress pendant toute la durée du concours. 

• Créer une boite à outils à utiliser à tous les stades de la compétition.

• Apprendre à rester concentré et à bien mémoriser

• Apprendre à garder sérénité et confiance quoiqu'il arrive.​

• Etre plus efficace

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👥 Public 

• Cavalier·e·s de compétition, toutes disciplines confondues (tous niveaux, du poney au grand prix). 

• Ceux qui ont peur ou manquent de régularité en concours. 

 

📅 Format 

• Durée : 1 journée. 

• Nombre de participants : 3 à 6. 

• Lieu : Manège ou carrière avec dispositifs + salle au calme. 

 

 

📌 Programme (ce programme est un exemple, il peut être adapté en fonction des demandes du groupe et ....de la météo)

 

🌿 Partie 1 : Séance au sol  

Lieu : Salle calme. 

9h00 - 9h30 : Accueil et introduction 

• Tour de table : 

• Chaque participant partage : son niveau, ses attentes, les situations qui lui posent problèmes, ce que ça provoque dans son corps et sur son cheval

• Théorie : le stress, la concentration, la confiance

• Début des exercices de respiration (premiers outils de la boite à outils)

• Mouvements de relaxations dynamiques (encore des outils)

• Séance de sophrologie adaptée avec une détente et une visualisation

• Création du rituel pré-concours : 

• Chaque participant invente son rituel 

• Pause

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🐴 Partie 2 : Séance à cheval 

Lieu : Manège ou carrière avec dispositifs. 

     : Préparation du cheval et du cavalier 

• Rituel de connexion : 

• Respiration synchronisée avec son cheval. 

• Pansage en pleine conscience

• Exercices de préparation, à pied, mouvements de relaxations dynamiques et respirations

• PAUSE DÉJEUNER

• Préparation du cheval pour être monté (le stage peut se dérouler uniquement à pied)

• Détente avec exercices respiratoire et mouvement

• Travail de préparation mental sur des dispositifs

• Simulation concours

• Ajout de stress contrôlé : 

• Chronomètre visible. 

• "Jury" (un participant ou l’animateur) qui note des points fictifs. 

• Bruit de fond (musique ou bruits de concours). 

• Application des outils sophrologiques 

Clôture et débriefing 

• Retour au calme : 

• Tour de table :

 

📝 Matériel nécessaire 

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• Pour la partie au sol : 

• Votre tenue d'équitation habituelle

• Longe et licol

• Pour la partie à cheval : 

• Votre matériel

 

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